Posiłek 5 Ja osobiście wolę banana - najszybsza energia. Posiłek 6 nie. Po treningu MUSI być źródło SZYBKO wchłanialnego białka tj. chude mięso/ryba oraz źródło węglowodanów złożonych. Morales odradził te o wysokim IG i tego się trzymaj - jedz kaszę gryczaną/makaron razowy itp. W posiłku potreningowym NIE MOŻE być TŁUSZCZY - oliwa i ser odpadają. [...]
[...] 60g (rużne salatkinp.zielonej salaty , kapusty pekińskiej , buraki itp.) ok jeżeli to nie posiłek przedtreningowy. Jak przedtreningowy to wywal tłuszcz i warzywa 19:30 V po treningu potreningowy - biały ryż/makaron + pierś gotowana VI kolacja - ser twarogowy 100g /OK - 150 g tuńczyka w sosie własnym. wygodniej będzie jeść sam twaróg chudy + [...]
[...] (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem kapiel itp. to czy mięśnie już nie czekają za długo na posiłek Może brzuszki robić przed 1 obiadem a po 2 obiedzie "masówkę" żeby na żarło czas [...]
[...] TWOJ WYBOR. B - 6; W - 37; T - 1 podsumowanie: B - 27; W - 37; T - 16; 400kcal dodac wegli np. z jablka, albo grahamki? a moze banan??MOZESZ DODAC JABŁKO. 5 posiłek (po treningu) Wafle ryżowe (80g) WYWAL!KUP CARBO JAK SIE UPZRESZ I NIE KYUPISZ TO EW.GLUKOZA LUB MIOD. 30MIN POZNIEJ NROMLANY POSILEK B - 5; W - 64; T - 3; 303kcal WPC 80 (20g) [...]
[...] jakies bialko z puchy lub twarog) po trzecie zadnych produktow przetworzonych, konserw, szynek, groszku kukurydzy z puszek, nastepnie powinienes wiedziec ze posilek po treningu to tylko wege i bialko bez tluszczu oraz przed treningowy lekko strawny z taka sama iloscia wegli i bialka co po treningowy, jezeli chcesz schudnac to musisz sobie [...]
[...] wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale zarówno jeden jak i drugi są bardzo ważne, i zawsze chyba najbardziej [...]
[...] DAJ ZARAZ PO TRENINGU A ZAMIAS WAFLI LEPIEJ DAJ RYZ, A JESZCZE LEPIEJ TO UROZMAJCAJ DIETE, NP. MOZESZ DAC TU MAKARON + JAJA ITP. b-26g t-3g ww-56g 355kcal do posilku PO treningu tez nie mam pewnosci ;> kolacyja ok.22-22.30 ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g /OK, b-20g t-20g ww-4g 275kcal DIETA MI SIE PODOBA SZAMAJ DUZO [...]
po treningu jem 300g banana, 200g twarogu poltlustego i 11g orzechow laskowych, a co ma posilek potreningowy do bcaa ? ten posilek zupelnie sie nie nadaje na po treningowy. to ma zeby pokazac czy warto brac bcaa po treningu w twoim wypadku z takim posilkiem warto dac bcaa po treningu
[...] za wyjasnienie. Jeszcze zapytam o inna kwestie. Jako, ze woda rozciencza soki zoladkowe a do trawienia bialek potrzebne jest srodowisko bardzo kwasne wiec jesli w czasie treningu wypije duzo wody a po treningu zjem posilek to teoretycznie bialko w nim zawarte nie strawi sie? Ile potrzeba czasu na ponowne zakwaszenie zoladka? Czy jest to [...]
[...] koledze na temat Glikogenu. W skrócie , aby się nie rozpisywać o cukrach prostych i złożonych oraz indeksie glikemicznym. Tak na prosty chłopski rozum. Inaczej mówiąc po treningu potrzebne ci są Węglowodany , czyli Cukier. Nie ten z cukierniczki , tylko z produktów które zdrowo sobie zjesz żeby uzupełnić jego zapasy. Glikogen to Glukoza , [...]
[...] godzinach około 3-4 zjadłem 100g makaronu z odżywką białkową około 30-35g następnie spożyłem posiłek przed treningowy 150g ryżu i 3łyżki dżemu jabłkowego domowej roboty. Na treningu wypiłem 20g bcaa po trenigu około 15-20min 30g isolatu białka a 40min po treningu zjadłem 1 udko z kurczaka Trening Biceps i Triceps dzisiejszy trening był na [...]
I ostatnie pytanie które mnie nurtuje posiłek. potreningowy jem godzine po treningu czy nie jest to za dlugi czas? Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-18 14:02:36 Za długo. Po treningu dostarcz białka i węgli po 0,5 g/kg masy, może być z suplementow skoro aż tyle czasu mija do posiłku. sorry że tylr postów tluke ale przez telefon edycja i [...]
[...] obiady planuję, podkoniec dnia kiedy brakuje mi jakiś makro to dodaję. Czasem zdarza się odżywka białkowa żeby uzupełnić niedobory- ostatnio coraz rzadziej. Przed i po treningu jem pełnowartościowy posiłek. W ciągu dnia wypijam około 2.5 l płynów, póki co trudno mi wypijać więcej. Problemem ostatnich dni jest ogromny apetyt, ale w dni NT - [...]
[...] zamknięcia ruchu takim wyraźnym spięciem doopska. Jak Ty wpisujesz ten bigos, placuszki kokosowe? Liczysz sobie wcześniej makro całości i zapisujesz jako "twoje" w po treningu, czy wrzucasz jakieś istniejące? Co robi 1 g nasion chia????:) Staram się spiąć tył jak wychodzę do góry, hmmm nie robię tego jakoś wyraźnie żeby hiperlordozy nie [...]